【健康知識】營養師教你這五招,疫情期間也不怕

2021/06/09
【健康知識】營養師教你這五招,疫情期間也不怕
疫情期間人心惶惶,營養師教教你五招,做好自我保護,讓疾病遠離你!

有了這五招,疫情期間也不怕

席捲全球的 COVID-19 主要通過三種方式傳播:

1.長時間接近感染者所呼出帶有病毒的環境。

2.這些含有病毒的小飛沫容易通過飛濺和噴濺,如咳嗽或打噴嚏落在眼睛、鼻子或嘴巴上。

3.用沾有病毒的手觸摸眼睛、鼻子或嘴巴。

根據美國CDC所表示,人在呼氣期間(例如,安靜的呼吸、說話、唱歌、運動、咳嗽、打噴嚏)會以大小不一的飛沫由呼吸道釋放,一旦呼出傳染性飛沫,就會向外擴散。感染風險隨著距離吐氣後時間的增加而降低。然而一個人在空氣中或環境中所含被污染的病毒量,會受到溫度、濕度和紫外線輻射(如陽光)等環境因素的影響,病毒生存力和傳染性也隨時間逐漸喪失。

因此在距離傳染源 2公尺以上的距離感染性可降低,但若是與傳播者及感染源從事體力活動或提高他們的聲音(例如,鍛煉、喊叫、唱歌),又在通風不良的密閉空間下長時間(超過 15 分鐘),其空間所含有的病毒濃度,足以感染給2公尺以上的人,因此增加大大提高感染COVID-19風險。

因此「五」招讓你在疫情期間自我保護

一、戴上口罩

*在公共場合需要每一個人都戴上口罩

*與周圍的人保持2公尺

*戴上口罩前請先洗手或是使用酒精

*將口罩戴在鼻子及嘴巴上,並調整固定符合自身臉部的位置 (請勿將口罩下拉至下巴)

*使用符合自己臉部的口罩

*每天更換口罩

二、根據指揮中心指示

*盡量少出沒在酒吧、健身房、電影院

*假日(連假)盡量待在家中

*最好能分流上班以減少通車過程中的接觸

*搭乘大眾運輸工具或是進入店家請掃描QR code進行簡訊實名制

*停辦室外 500 人以上,室內 100 人以上之集會活動

*營業場所及公眾場所執行體溫量測、手部消毒、環境清消、人流管制、總量管制

*搭乘雙鐵(臺鐵、高鐵)、客運等大眾運輸禁止飲食

三、清潔手部時機

*使用肥皂清潔手部時,至少20

*或是使用75%酒精才能達到抗菌消毒

*進食前或是製備食物前

*接觸臉部、咳嗽或是打噴嚏後

*照顧生病患者

*接觸到動物或是寵物

*處裡口罩後

*避免清潔過的手觸碰眼睛、鼻子或嘴巴

四、消毒經常接觸之環境

*包含了桌子、門把、電燈開關

*常用物品:手機、滑鼠、鍵盤、電話

*馬桶、水龍頭、水槽

五、自我監測健康狀況

*若是有發燒、咳嗽或是呼吸急促等症狀,須要盡速應戴上口罩至疫病門診或急診求治,並主動告知14天內的旅遊史及接觸史。

*如果出現症狀須量測體溫且自主紀錄

*若是患有了新冠肺炎則是依照衛生福利部疾病管制署指示

目前高危險的環境下,高風險的族群通常在於高齡者、本身患有慢性疾病者、孕婦或是近期懷孕者,因此維持良好的免疫力是非常重要的,若是需要外出採買不妨可以選擇外送且不接觸外送員,或是盡速採買完必後不逗留,並且確實填寫出入實聯制,能夠確實於第一時間掌握染疫者及其接觸者的足跡,避免疫情擴散,保護自己也能保護他人。

營養師小提醒:

疫情期間你可以這樣做,共同渡過疫情最艱困的時候!


文:營養師 奈森

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